叶黄素可以保护眼睛,怎么吃才有效?

发表时间:2022-05-12 17:09作者:河南视觉新势力来源:视觉新势力

互联网时代,智能手机、电脑还有各种设备充斥着我们的生活,这些高科技在给人们带来便利的同时,也危害着人们的视力健康,特别是对于孩子,可以说危害很大,为了保护视力,很多家长开始给给孩子补充叶黄素,那么叶黄素究竟是什么,有什么作用呢?


什么是叶黄素?

首先,我们先来了解一下什么是叶黄素。叶黄素是一种抗氧化剂,主要集中分布在视网膜的黄斑区,特别是黄斑中心凹,也就是视觉最敏锐的区域。叶黄素的主要作用是保护和营养视网膜及黄斑起到滤光的作用,可以减少光对视网膜的损伤,也可以降低视网膜的光化学损伤。叶黄素并可保护眼睛的微血管,维持良好的血液循环,可以预防高度近视后遗症,高度近视很容易产生视网膜剥离、积水、飞蚊症等,甚至导致**性的失明,补充足够叶黄素能让眼睛有足够的营养,可降低病变发生率。


儿童需要额外补充叶黄素吗?

因为儿童的身体正在发育,及时补充所需的营养非常重要。要预防儿童的眼睛受到电子产品的伤害,主要还是减少使用电子产品的时间,如若必须使用电子产品(例如网课、做作业),可以选择含有莓果类萃取配方的护眼食品,可以避免因为挑食而导致绿色蔬菜摄取不足的问题。




叶黄素什么时候吃?

叶黄素是脂溶性营养素,建议饭后食用,吸收度佳。而晚上服用容易增加肝脏负担,因此建议早上饭后食用**。


叶黄素剂量越高越好吗?

补充叶黄素要达到效果与剂量没有绝对的关系,研究指出服用高剂量与低剂量的叶黄素相比,长期下来都能达到有效的血中浓度,倒是每天吃会比偶尔吃来的有效。


叶黄素一吃就能见效吗?

黄斑部获取叶黄素的速度非常慢,肠胃道摄取叶黄素后,在血液中约2周就会增加,但是黄斑部的叶黄素浓度需要2~4个月后才会呈现有意义的增加,并且6个月才趋于稳定。因此就算突然停止摄取叶黄素,血液中的叶黄素虽已降低至正常,但黄斑部的黄斑色素仍然会呈现缓慢增加,之后呈稳定状态约半年。


黄斑部病变者该如何补充叶黄素?

有研究报告指出,有黄斑部病变家族史的朋友其黄斑部的色素确实比较低,所以才容易造成病变。但是有家族史的朋友血中叶黄素的量不一定比较低,有些甚至较高,因此,黄斑色素在血液中与黄斑部中的浓度不一定呈正相关。对于有黄斑部病变(AMD)的朋友,因为不健康的黄斑部造成叶黄素摄取能力下降,也比较容易流失,所以摄取剂量要高,并且要不间断的服用。


日常给孩子补充叶黄素,还是要食补为佳,首先是猕猴桃,猕猴桃是含叶黄素最丰富的食品,可以有效维护眼睛健康,防止眼疲劳。还有蛋黄,里面含有丰富蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质,蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的,那就是叶黄素和玉米黄素,蛋黄中颜色为深黄色的,正是叶黄素和玉米黄素的主要来源。

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