户外活动是防控孩子近视的“灵丹妙药”！

        随着度数的加深，轴向长度通常越来越长。近视度数越高，发生视网膜脱离等并发症的风险越高。因此，控制近视增长的目标是预防高度近视的发生。如果已经是高度近视，除了定期进行视力检查外，还需要定期进行眼部健康检查，尤其是眼底健康检查。除了日常注意视力变化外，还应注意眼部的一些早期异常现象，如闪光感、飞蚊症、视野缺损、黑斑、视力下降等。一旦出现症状，我们应该立即去医院检查。此外，由于高度近视人群眼轴长，眼壁软而薄，应注意避免剧烈活动、振动和外力撞击眼球，以免视网膜脱离。

        眼轴一旦过长，会出现后巩膜葡萄肿，周边视网膜变性萎缩，导致视力下降。这些都是高度近视常见的并发症，发病率比其他人群高8~10倍，严重者可导致失明。眼轴变长，玻璃体腔变大，促使玻璃体进行性变性，导致液化、混浊，随后相继脱离，出现明显的飞蚊现象，眼前有黑影漂浮或闪光的感觉。由于调节功能的异常及其关系的失调，常伴有高度外斜视。根据《儿童青少年近视综合防控实施方案》，青少年护眼知识为您提供以下五种护眼策略，家长朋友们请收好。

1、坚持“20-20-20法则”，即每一次近距离阅读(写作、阅读、使用手机、电脑等。)需要20分钟，向外看20英尺(6米)需要20秒。

2、避免不良用眼行为，养成正确的用眼习惯，走路、吃饭、躺在床上、搭便车、光线过强或过弱、阳光直射等时不要看书或玩电子产品。，并及时纠正孩子不良的读写姿势，保持“一脚一拳一寸”的坐姿。

3、保证孩子有足够的睡眠时间，让眼睛得到适当的休息，其中小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。

4、多吃对孩子有益的营养物质，多吃鱼、水果、青菜等对视力和健康有益的食物。

        此外，有研究表明大多数的近视，是在眼球的发育期接受的户外光照不足导致的。什么意思？玩1个小时手机，看2小时电视和室内阅读3小时，都只和视觉疲劳有关，而视觉疲劳并不真正导致近视。真正造成眼睛伤害，视力下降的本质原因，不是长时间用眼，而是缺少足够时间的户外活动。如果孩子每天有至少2小时户外运动，近视的发病率就很低。因为户外光能有效刺激视杆细胞，释放多巴胺在视网膜上，多巴胺浓度提升，眼轴继续拉长的信号会消失，因此，多带孩子外出活动，才是最有效防止近视的措施。

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